拼團團購正文

前天去戶外夜跑,頂著32℃的桑拿天,有個路人好奇地問:“真能瘦下來嗎?”


前天去戶外夜跑,頂著32℃的桑拿天,有個路人好奇地


“你覺得呢?”作為一個已經跑了一年零四個月的家伙,我一陣加速,只留給他一道風一樣的背影。

胖起來的原因,可能只有一個——吃,而能不能再次瘦下來,卻有著成千上萬的結果。

每一個成功減肥的胖子,都有一段痛苦不堪的回憶,以下內容,親身經歷。



小時候,我體質不太好,“排骨男”,極端挑食,一直沒胖過。

大學四年,體重一直保持在120斤以下,裸身高172厘米,加上鞋,整體偏瘦。

轉折發生在畢業實習期,在此提醒,經常吃外賣尤其是路邊攤的同學注意了,這些飯菜是讓人長胖的罪魁禍首,加上人久坐不活動,3個月后,體重忽忽悠悠竄到130斤,并且剎不住車,人整整胖了兩圈,腰圍從2尺3直接飆到2尺6,所有的褲子全淘汰,衣服尺碼也從X到XL。

胖人很難去正視自己的體重,我一直用140斤安慰自己。兩年以后,我偶然和同事去一個倉庫,踩了一下稱貨的磅秤,冒出的數字至今難忘,86.3Kg,拋去冬天的衣服,160斤呀,這在以前不敢想象。

前天去戶外夜跑,頂著32℃的桑拿天,有個路人好奇地


肌肉,從來不是減肥的動力,胖才是!痛定思痛,我決定減肥,并且當天晚上就跑了。

第一次,我才跑了400米就氣喘吁吁,“兩步一呼兩步一吸”,全沒效果,關鍵腿肚子酸到邁不開步,最后,只得走回去,休息了好長時間才緩解。

只能說,人的身體適應性和可塑性是很強的,第三天,跑800米已經沒有任何不適,一個星期,可以在800米中途穿插一段沖刺跑。

檢驗成果的機會馬上到,9天后,我們去九華山玩,游山逛水,徒步觀音峰,兩天時間的走走停停,最后結束的時候,幾乎沒怎么喘氣。

適應了800米后的一個月,我每天堅持1200米,除了下雨,不隔天。


我沒有系統的健身知識積累。后來,從一個健身多年朋友那里得到的觀點:想減肥,跑30分鐘以上或者2000米以上才有效果,并且少攝入碳水化合物。

當晚,我頭一次嘗試了2200米,并且在之后的不到兩個月,每天堅持跑2.7公里,米飯以前吃兩碗,現在只吃半碗,晚上的餅干小零食停掉,小番茄倒是每天能吃一兩斤。

歷史性時刻,在健身三個月的時候,一狠心,直接跑了個4.8公里,那種喜悅感和成就感,別提多爽了!

4.8公里對膝蓋負荷太大,我改為和2.7公里隔天交叉進行。


無論是減肥和做事,我不喜歡中途看結果,因為容易沉溺于小成績。138斤!這是我在減肥4個月的時候路過一家藥店稱出來的數字。

此時,除了感動,剩下的就是如何做到堅持。

我屬于易出汗體質,夏天,雖然是夜跑,戶外溫度常常在30℃以上,不動都汗流不止,跑起來幾乎窒息。我準備了很多條純棉T恤,因為其他材質吸水性差,直接貼在身上不好受,每天換一件,脫下來的T恤估計能擠出一斤多的汗。

其實按照正常進度,半年減20多斤是小意思,中間出了一段小插曲,吃壞了肚子,腹瀉了好幾天,整個人又縮水了6斤。

差不多6個月的時候,132斤,總共減了小30斤的體重!

為什么我的跑步數字有零有整,小區的道路是個長橢圓形,中間一個十字,整圈是2.6公里,1/2圈2.1公里,1/4圈是800米,加上小區內路長100米,各種整合,導致出來的數字有零有整。



跑步里程表 第1天 400米 第2天 800米(后小半程快走) 第3-7天 800米 第1月內 1200米 第2-3月 2.7公里 第3-6月 4.8公里與2.7公里隔天交叉

跑步減肥,貴在堅持,除了夏天難受,冬天也是考驗。去年最冷的時候,滴水成冰,記得穿了一件薄薄的跑步衫,其實,平常不太冷的時候,我都只穿一件T恤,從凍得發抖到血脈噴張的感覺,真的很爽!


以一個過來人談談感受吧。

有條件的去健身房吧,我這種自虐式的畢竟是少數,而且很容易受傷,尤其我膝蓋受過傷,更是負擔,貿然增加強度,經常疼得白天走不了路。

長跑會讓肌肉縮水,進行一些力量訓練更容易保持完美體形。以前,練過單杠、滾輪、仰臥起坐等,中后期還是比較有幫助的,穿插著來。

跑的過程中,可以聽音樂,選擇節奏強烈的,舒緩的會讓你邁不開步,哈哈,我現在喜歡聽評書。

變化嘛,感冒很少得,即使有,癥狀幾乎沒有。


好在我是容易練出肌肉的類型,之前即使很胖,給人一種很敦實的感覺,這是我的優勢。腰圍是最難瘦的,快一年的時候才明顯瘦下來。

我是夜跑,性格使然,勝負心太強,不想在跑步上跟人競爭,一直以來堅持一個人跑,這樣更考驗一個人的能否耐得住寂寞。有條件可以找個伴,不過對方最好意志堅定,否則負面情緒會相互傳染。

如果今天不去,明天就可能下雨,不要給自己找理由間斷,惰性會毀掉你之前的成果。10個月的時候,腳踝不小心燙傷,中間休息了一個月,再重新開始跑,頭幾天再次變得異常艱難。

量力而行!現在,我是隔天4.8公里,較之前的標準有所降低,體重一直維持在130斤左右。

鄭重聲明:我分享的不是一種減肥的方法,非專業人士不班門弄斧,希望傳達給大家一種循序漸進、持之以恒的運動態度,過程很難,到成功的那一天,你會有一種“世界都是我的”的痛快淋漓感!

“人不能過得太舒服,那會出問題的!”跑起來吧,別再猶豫。


聲明:內容來自網名OR作者"火箭"所寫,版權歸原網名OR作者所有,如有侵權、虛假信息、錯誤或任何問題,請及時聯系我們,將在第一時間刪除或更正。投搞點擊
上一頁:穿著鴻星爾克去約會,讓你舒適過七夕 下一頁:穿出時尚的魅力,要有一雙好看又舒適的鞋
版權聲明/網站提醒
上述內容及圖片來自用戶自行上傳或互聯網,如有侵權請聯系:郵箱:[email protected] ;微信:Gendesign.
体彩开奖